테니스 엘보 증상과 원인 : 올바른 치료법, 예방법

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 위치한 근육과 힘줄에 생기는 염좌 중 하나로 손목과 팔꿈치를 굽히는 반복적인 활동으로 인해 발생할 수 있다. 이러한 질환은 주로 테니스 선수들이 겪는 것으로 알려져 있지만 다른 운동이나 일상생활에서도 발생할 수 있다. 이 글에서는 테니스 엘보의 증상과 원인, 치료법, 예방법에 대해 정리한다.

테니스 엘보 증상

테니스 엘보의 증상은 팔꿈치 바깥쪽 부위의 통증으로 나타나며 격렬한 활동이나 손목, 팔꿈치의 움직임으로 증상을 악화시킬 수 있다. 팔의 원활한 움직임에 제한이 있을 수도 있다. 테니스 엘보 증상은 아래와 같다.

팔꿈치 바깥쪽 부위에 통증이 발생하는 것이 가장 대표적인 증상이다.
통증은 손목 운동, 팔을 구부리거나 펴는 운동, 무거운 물건을 들거나 옮기는 운동을 할 때 더욱 악화될 수 있다.
손목과 팔 근육의 약화되고 움직임에 뻣뻣함 증상이 발생할 수 있다.
손목과 손가락의 감각이 둔해지거나 저하될 수 있다.
손목 운동에 대한 제한이 생기거나, 힘이 없어져 일상생활에 어려움을 느낄 수 있다.

테니스 엘보 원인

테니스 엘보의 주된 원인은 팔꿈치 바깥쪽에 있는 근육과 힘줄의 과도한 사용으로 발생한다. 일반적으로 반복적인 손목 운동과 같은 반복적인 활동으로 인해 발생한다. 테니스 엘보는 이름에서 알 수 있듯이 테니스를 하는 동안 발생하기 쉽지만 다른 스포츠나 일상생활에서도 발생할 수 있다. 특히, 컴퓨터를 사용하거나 도구를 계속 사용해야 하는 직업인 경우 테니스 엘보가 발생할 가능성이 높다. 테니스 엘보는 다양한 원인으로 발생할 수 있지만 주로 나타나는 원인을 아래에 정리한다.

반복적인 손목 운동: 손목을 반복적으로 운동하면 팔꿈치 근처의 힘줄과 근육이 긴 시간 동안 지속적으로 사용되어 염좌가 발생할 수 있다.
과도한 압력: 팔꿈치 근처의 근육과 힘줄은 과도한 압력에 노출되면 쉽게 손상될 수 있다. 따라서 일상생활에서도 팔꿈치를 과도하게 누르거나 굽히는 등의 동작을 하면 테니스 엘보가 발생할 수 있다.
근력 부족: 팔, 손목, 손가락 등의 근육이 약하거나 유연성이 부족하면 힘줄과 근육의 과도한 사용에 대한 대처 능력이 약해져 테니스 엘보가 발생할 수 있다.
부상: 팔, 손목, 손가락 등의 부상은 테니스 엘보 발생의 위험성을 증가시킬 수 있다.

테니스 엘보 예방

테니스 엘보는 예방이 가장 중요하다. 근력강화 운동이나 스트레칭 등을 통해 팔과 손목의 근력과 유연성을 유지하고 반복적인 손목 운동이나 과도한 압력을 피하도록 노력해야 한다. 아래는 테니스 엘보 예방을 위한 방법들이다.

근력강화 운동: 팔과 손목 근육의 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 시행하는 것이 중요하다. 이를 위해, 손목과 팔 근육을 강화할 수 있는 다양한 운동들이 있다. 예를 들어, 손목 굽히기, 팔 굽혀 펴기, 덤벨을 이용한 팔 운동 등이 있다. 이러한 운동들은 전문적인 지도자의 지도 아래 안전하게 시행하는 것이 좋다.
스트레칭: 팔과 손목의 근육과 인대를 유연하게 유지하기 위해서는 스트레칭을 꾸준히 시행하는 것이 중요하다. 팔과 손목 근육을 스트레칭하는 방법은 다양하다. 예를 들어, 팔과 손목을 펴고 굽히는 운동, 손목을 돌리는 운동 등이 있다.
적절한 기구 사용: 테니스를 할 때 적절한 라켓과 그립을 사용하는 것도 중요하다. 라켓과 그립이 적절하지 않으면 손목과 팔에 과도한 압력이 가해져 테니스 엘보를 유발할 수 있다. 또한 너무 무거운 라켓을 사용하는 것도 부상을 유발할 수 있으므로 본인에게 적합한 라켓과 그립을 선택하는 것이 중요하다.
충분한 휴식: 팔과 손목에 지속적으로 압력을 가하는 운동이나 활동을 할 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다. 일정한 시간마다 적극적으로 휴식을 취하고, 근육의 피로를 풀어주는 스트레칭 운동 등을 통해 근육과 인대를 휴식시키는 것이 좋다.
안전한 운동 환경 유지: 운동할 때 안전한 환경을 유지하는 것도 중요하다. 미끄러운 바닥이나 험한 표면에서 테니스를 하면 부상의 위험이 높아진다. 따라서 안전한 운동 환경을 유지하고, 특히 바닥이나 실내장비를 적절히 관리하고 청소하는 것이 필요하다.