심혈관 질환을 예방하기 위해 유산소 운동이 매우 효과적이다. 유산소 운동은 칼로리를 태워 본인의 체중을 조절하고 심장, 폐 등의 상태를 건강하게 유지하게 만든다. 건강한 신체를 유지하기 위해 반드시 필요한 유산소 운동을 실내에서 할 수 있는 스텝퍼 운동 효과를 아래에 정리한다.
목차
스텝퍼 운동기구는?
모든 사람이 유산소 운동이 중요하다는 것을 알고 있다. 하지만 유산소 운동은 귀찮고 지루하다는 생각 때문에 이를 행동으로 옮기기는 쉽지 않다. 스텝퍼는 상대적으로 동기 부여가 낮은 유산소 운동을 실내에서 간편하게 할 수 있게 도와주는 운동기구이다.
스텝퍼는 특별한 운동 기술이 필요하지 않고 좁은 장소에서도 운동할 수 있고 운동 기구의 가격도 저렴한 편이기 때문에 운동을 시작하기로 마음먹은 사람에게 여러 가지 면에서 훌륭한 운동이다.
스텝퍼는 근육 강화에 효과적인가?
스텝퍼는 훌륭한 유산소 운동 기구로 다리와 둔부의 근육을 키우는데 매우 효과적이다. 스텝퍼 운동을 통해 다리, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근에 운동 효과를 볼 수 있으며 코어 근육을 강하게 유지하는데도 도움을 준다.
- 둔근
- 대퇴사두근
- 고관절 굴근
- 종아리 근육
- 햄스트링
- 코어 근육
스텝퍼 운동의 효과는?
스텝퍼 운동은 전반적인 체력을 향상하거나 지방을 태우거나 허벅지를 탄력 있게 만들려고 할 때 매우 효과적인 운동이다. 유산소 운동 및 근력 강화의 효과를 모두 느낄 수 있는 운동을 찾고 있다면 스텝퍼 운동을 추천한다.
훌륭한 유산소 운동
스텝퍼 운동을 땀 흘릴 정도로 한다면 호흡과 심박수가 모두 증가한다. 대부분의 유산소 운동과 마찬가지로 스텝퍼 운동은 심장과 폐를 강화시켜 더 많은 산소를 섭취하게 하고 혈액을 통해 근육과 장기로 더 많은 산소를 공급한다. 스텝퍼 운동은 단순히 사람의 외형을 보기 좋게 만들어줄 뿐만 아니라 몸의 내부 장기들에도 좋은 영향을 미친다.
튼튼한 다리 근육
스텝퍼 운동은 심장과 폐를 건강하게 만들고 체력을 향상할 뿐만 아니라 다리 근육을 향상하는 좋은 운동이다. 등산을 통해 많은 계단을 올라본 경험이 있다면 다리 근육이 타는 듯한 느낌을 받아본 적 있을 것이다. 스텝퍼로 운동하면 다리 근육과 둔근이 특히 발달하고 전체적인 하체 근력 강화에 효과적이다.
칼로리 연소
운동의 목표가 체중 감량이라면 스텝퍼 운동을 훌륭한 선택이다. 스텝퍼 운동은 칼로리를 빨리 태울 수 있는 운동으로 연구에 따르면 70kg 체중의 사람이 스텝퍼 운동을 30분 지속하면 216칼로리를 태울 수 있다고 한다. 물론 이 수치는 운동 강도에 따라 차이가 있을 수 있지만 그렇다 하더라도 스텝터 운동이 칼로리 연소에 매우 효과적인 운동이라는 것에는 변함없다. 일반적인 스텝퍼의 경우 운동 강도에 따라 소비한 칼로리를 수치적으로 볼 수 있는 기능이 내장되어 있으므로 스텝퍼를 선택해야 할 때 고려할 필요가 있다.
관절에 적은 충격
계단을 오르는 운동의 가장 큰 단점은 관절에 무리를 줄 수 있다는 점이다. 하지만 스텝퍼 운동은 관절에 가해지는 충격이 적은 운동이므로 이러한 걱정을 할 필요가 없다. 스텝퍼는 관절 상태를 건강하게 유지하면서 계단을 오르는 운동을 할 수 있기 때문에 관절 상태가 좋지 않은 사람에게도 추천된다. 사실 적당한 체중 부하 운동은 뼈의 질량을 높이고 무릎을 강화하는데 도움을 주므로 관절이 약한 사람들에게 스텝퍼 운동이 훌륭한 대안일 수 있다.
간편한 운동
일반적으로 계단을 오르내리는 운동은 실천하기도 힘들뿐더러 공간의 제약도 많이 받는다. 또한, 계단을 내려가는 과정에서 무릎에 손상을 줄 수 있기 때문에 항상 조심해야 한다. 하지만 스텝퍼는 기계가 제공하는 연속적인 오르막을 오르면서 장소의 제약도 받지 않고 무릎의 손상으로도 안전하다. 스텝퍼 운동은 실내에서 할 수 있는 운동인 만큼 속도와 시간을 제어하여 운동 강도를 조절할 수 있다는 것도 훌륭한 이점이다.
